bitepstriceps 
Лень, откаты и перерывы: как вернуться в зал после паузы
Каждый, кто тренируется хотя бы полгода, рано или поздно сталкивается с паузой. Болезнь, отпуск, стресс, нехватка времени или…
Как не забросить зал: 7 способов остаться в игре
Мотивация — не волшебная кнопка, а ресурс, который требует пополнения. Почти каждый, кто начал тренироваться, сталкивался с падением…
Сушка без фанатизма: как снижать жир без срывов
Снижение процента жира в теле — цель, с которой сталкивается почти каждый, кто занимается спортом. Кто-то готовится к…
Что есть до и после тренировки: простой подход
Питание до и после тренировки играет ключевую роль в прогрессе. Даже самая грамотно составленная программа может дать слабый…
Гибридная программа: сила и масса одновременно
Когда цели в тренировках выходят за рамки одной задачи — например, хочется и прибавить в массе, и стать…
Сплит против фулбади: что выбрать для роста
Когда речь заходит о тренировках с целью набора мышечной массы, одна из первых дилемм, с которой сталкиваются спортсмены…
Кардио: нужно ли и как правильно делать
Кардио по-прежнему вызывает много споров: одни считают его обязательным, другие — лишним, особенно если цель — набор мышечной…
Как прогрессировать в зале: перегрузка, веса и подходы
Чтобы тренировки в зале действительно приносили результат — будь то рост силы, мышц или улучшение выносливости — тело…
Тренировка для новичков: с чего начать в зале
Начало занятий в тренажёрном зале часто сопровождается волнением и неуверенностью. Чтобы избежать типичных ошибок и добиться первых результатов…